Η τοποθέτηση στις προπονήσεις μπορεί μερικές φορές να είναι σκληρή, καθώς και όταν ταξιδεύουμε, οποιοδήποτε είδος συνεδρίας ιδρώτα μπορεί να καταλήξει να είναι μια δεύτερη σκέψη. Είναι επίσης ειρωνικό, καθώς συνήθως όταν ταξιδεύουμε, πετάμε γύρω από ένα βλαστικό σωλήνα, καθώς και προσπαθούμε να πάμε για ύπνο σε διαφορετική ζώνη ώρας. Ευτυχώς, όσο πιο γρήγορα μπορούμε να ανακαλύψουμε χρόνο για να πετάξουμε (ή να οδηγήσουμε), υπάρχουν απλές μέθοδοι για να φτιάξουμε φυσική κατάσταση στο δρόμο.
Εδώ είναι πέντε βασικές συμβουλές για να θυμάστε:
Τροφοδοτήστε τη νοοτροπία σας
Κάντε μια απόφαση να κινηθεί ενώ είστε μακριά. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τις διαδρομές σας, ανακαλύψτε τα γυμναστήρια, καθώς και παράγει μια ρουτίνα πριν φύγετε, για να εξαλείψετε οποιοδήποτε είδος λήψης αποφάσεων όταν φτάσετε εκεί. Απλά διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι θα πάρετε αυτά τα 30 ενεργά λεπτά μέσα. Μόλις το ελέγξατε αυτό; Μόνο 30 λεπτά. Το κλειδί είναι να παράγετε εκ των προτέρων τη στρατηγική σας.
Φέρτε το γυμναστήριο σας
Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, τότε είστε πραγματικά στη διαχείριση του πεπρωμένου σας. Pop Two Dumbbells, μια ζώνη αντίστασης, καθώς και παπούτσια τρέξιμο στον κορμό σας – και voila – έχετε ένα γυμναστήριο για να πάτε! Για πρόσθετη πίστωση, φέρτε επίσης έναν κύλινδρο αφρού, καθώς μπορείτε να αναπτύξετε τους καμπτήρες του ισχίου σας, οι οποίοι σίγουρα έχουν πάρει σφιχτά από μια μακρά βόλτα.
Εάν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, συσκευάστε τη ζώνη αντίστασης σας, καθώς και να φέρετε δύο μπουκάλια νερού – τα οποία μπορούν να διπλασιαστούν ως αλτήρες όταν τα γεμίζετε με νερό κατά την άφιξη.
Ορίστε τον συναγερμό σας νωρίς
Ξυπνήστε ένα επιπλέον 15 με 30 λεπτά νωρίτερα, καθώς και παράγει ένα κύκλωμα στο δωμάτιο. Βήμα στη μπάντα σας για να προσθέσετε αντίσταση, καθώς και να εκτελέσετε μπούκλες δικέφαλων, σειρές, καθώς και πιεστήρια ώμων. Μπορείτε επίσης να κόψετε το συγκρότημά σας, καθώς και να το κλείσετε σε μια πόρτα-για τα triceps push-backs καθώς και περισσότερες σειρές. Οι πιθανότητες είναι σχεδόν ατελείωτες, καθώς και μια προπόνηση μπάντας μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο το κάνετε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε squats bodyweight καθώς και lunges, καθώς και τοποθεσία μια πετσέτα στο πάτωμα για ένα σύνολο ασκήσεων πυρήνα.
Γνωρίζω την πισίνα
Τα περισσότερα ξενοδοχεία διαθέτουν πισίνες-που μπορούν να προσφέρουν μια εξαιρετική ευκαιρία για άσκηση χαμηλής επίπτωσης. Εάν η πισίνα είναι τόσο μικρή για τους γύρους, αρπάξτε την πλευρά της πλευράς, καθώς και να εκτελέσετε κλωτσιές πίσω σας καθώς και στο πλάι. Ορισμένες πισίνες έχουν ζυμαρικά ή ακόμα και ζώνες επιπλέουσας, οι οποίες σας επιτρέπουν να πάρετε τα βήματά σας με τα πόδια σας κάτω από το νερό.
Σκεφτείτε την αναπνοή σας
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή το πρωί καθώς και λίγο πριν το Bedbend. Καθίστε ή βάλτε στο κρεβάτι, καθώς και να πάρετε 25 βαθιά, πλήρεις αναπνοές. Εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας, καθώς και με το στόμα σας. Αυτός ο τύπος αναπνοής δεν εννοείται ως διαλογισμός, ωστόσο ως μέθοδος για να βοηθήσετε να ενεργοποιήσετε την ημέρα σας ή να σας χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι. Το οξυγόνο είναι ένα σπουδαίο πράγμα, καθώς μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα καθώς και να εξαλείψετε το άγχος.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Gabby Reece
Παγκοσμίου φήμης αθλητής, συγγραφέας bestselling της New York Times, σύζυγος, καθώς και μητέρα. Η Gabrielle Reece είναι πρώην παίκτης του Beach Volleyball, καθώς και η πρώτη γυναικεία εκπρόσωπος της Nike. Έχει έναν ενθουσιασμό για την υγιεινή διαβίωση καθώς και για την καταλληλότητα, η οποία έχει διαμορφώσει την καριέρα της, καθώς και την κάνει εξέχοντα ηγέτη στον κόσμο της υγείας και της ευεξίας καθώς και της ευεξίας.