Γεια! Πώς πηγαίνει η εβδομάδα σας; Έχετε αλλάξει οτιδήποτε στη ρουτίνα σας; Το σημερινό θέμα ασφαλείας δρομέα είναι να δει και να ακούει. Ελέγξτε το παρακάτω!
Σήμερα το πρωί έτρεξα χωρίς έναν φίλο που τρέχει, αλλά βρισκόμουν σε ένα μονοπάτι που έχει άλλους ανθρώπους και σπίτια γύρω (όχι άλογα αυτή τη φορά).
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμού που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα και να αμφισβητήσει την ισορροπία σας.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων
Επόμενο
High Achiever – καλή αναθεώρηση βιβλίου ακρόασης
06:12
Ζω
00:00
08:21
04:31
Ήμουν ορατός επειδή φορούσα ένα ζεστό ροζ μπλουζάκι (και έχω ένα τεράστιο πορτοκαλί κεφάλι). Μου αρέσουν τα φωτεινά πουκάμισα! Εσυ?
Προ-τρέχει έκανα ένα βίντεο 8 δευτερολέπτων στο Instagram που ρωτώντας για τους φίλους σας. Εχεις ενα?
Έχω Vegas. Δεν του αρέσει να τρέχει. Του αρέσει να κοιμάται. Sleep Eat Repeat – Αυτό θα ήταν το blog του.
Μετά το τρέξιμο έκανα 21 ημερών Fix Barre Legs Workout ενώ απολαμβάνω τις μαζορέτες του Dallas Cowboys που κάνουν την ομάδα. Είναι κάποιο άλλο άτομο σε αυτήν την παράσταση;
Έκανα μια μεγάλη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα με αυγά, ψιλοκομμένα λαχανικά και κάσιους. Είχε έναν τόνο κρεμμυδιού. Εντάξει, δεν είναι ένας τόνος αλλά ίσως 2 κιλά; Λατρεύω το κρεμμύδι και το σκόρδο και έχω διαβάσει ξανά και ξανά για το πώς αυτά τα τρόφιμα είναι καλές επιλογές μάχης καρκίνου. Έτσι, νομίζω ότι είμαι καλά με το βρωμιά για τα οφέλη για τη γεύση και την υγεία. (Αυτά είναι τα πράγματα που λέω στον εαυτό μου να δικαιολογήσω τη μυρωδιά σαν μια βρώμικη χαρτοπετσέτα σε ένα ιταλικό εστιατόριο.)
Και ένα χτύπημα στην πόρτα μου σήμερα το απόγευμα έδωσε ένα υπέροχο σνακ!
Η Vega μου έστειλε ένα κουτί των νέων πρωτεϊνικών ράβδων τους για να δοκιμάσω. Υπάρχουν δύο γεύσεις – καραμέλα σοκολάτας και φυστικοβούτυρο σοκολάτας.
Παραδόξως, η καραμέλα ήταν καλύτερη. Είμαι συνήθως ένα κορίτσι σοκολάτας/PB σε όλη τη διαδρομή!
Έπρεπε να δοκιμάσω και τα δύο, ξέρετε – για να μπορέσω να μοιραστώ τις σκέψεις μου
Έχουν μεγάλη γεύση και μου αρέσει να καλύπτονται με μαύρη σοκολάτα. Αυτές οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι μασώμενες και τραγανές ταυτόχρονα – έχουν ένα μασώμενο μέσο σε ένα κρεβάτι από τραγανό ρύζι. Και οι δύο είναι vegan και χωρίς γλουτένη.
Σε άλλα απίστευτα τυχαία νέα … πήρα ένα νυχτερινό φως!
Ναι, ένα νυχτερινό φως. Αλλά μπορώ να το δικαιολογήσω απολύτως.
Λόγοι χρειάζομαι νυχτερινό φως:
1. Πάντα πρέπει να κατουρήσω στη μέση της νύχτας. (Και δεν είμαι οπαδός του stubbing μου toe.)
2. Πήρα ένα λαμπτήρα αλατιού των Ιμαλαΐων και μερικοί λένε ότι έχει οφέλη για την υγεία! Υποτίθεται ότι καθαρίζει και αποσυνδέει τον αέρα και έχει και άλλα προνόμια! Κεραία.
3. Φοβάμαι το σκοτάδι.
Είμαι πολύ χαρούμενος με αυτό και απολύτως ωραία με το γεγονός ότι μόλις παραδέχτηκα ότι είμαι τρομοκρατημένος από το σκοτάδι.
Ημέρα 3 της Εβδομάδας Ασφαλείας που τρέχει
Μέχρι στιγμής μιλάμε για τον έλεγχο της διαδρομής σας και την εύρεση ενός φίλου που τρέχει…
Έχετε σκεφτεί για τη διαδρομή σας;
Έχετε έναν τρέχοντα φίλο ή σκέψεις σε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να τρέξετε;
Μείνετε ενήμεροι για το περιβάλλον σας – κοιτάξτε και ακούστε
Η σημερινή ιδέα ασφαλείας είναι να δει και να ακούει. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας και σκεφτείτε τι κάνατε στην τελευταία σας πορεία.
Τι φοράτε στην τελευταία σας πορεία; Ήταν φωτεινό και εύκολο να το δεις;
Θα μπορούσαν τα αυτοκίνητα, οι ποδηλάτες και οι δρομείς να σας δουν να έρχονται;
Λέτε στους άλλους στο μονοπάτι «Γεια σας» ή «Καλημέρα»;
Οχι? Δεν θέλετε να πείτε έναν ξένο “Γεια!” Όταν είστε ιδρωμένοι και εκτός αναπνοής;! πολύ άσχημα.
Λέγοντας στους ανθρώπους «γεια» σας ενημερώνει για το τι συμβαίνει γύρω σας και λέει στους ανθρώπους ότι δίνετε προσοχή. Δεν είσαι θύμα. Βλέπετε τους ανθρώπους στο μονοπάτι. Μην βγείτε μόνο τη ζώνη και περάσετε τους ανθρώπους χωρίς να το σκεφτείτε. Μείνετε παρόντες και ενήμεροι.
Μπορείτε να ακούσετε κάποιον που έρχεται από πίσω σας;
Εξομολόγηση – Την άλλη μέρα έτρεχα σε ένα από τα αγαπημένα μου μονοπάτια. Τρέχω εδώ συχνά και αισθάνομαι αρκετά ασφαλής. Υπάρχουν άλλοι δρομείς και ποδηλάτες στο μονοπάτι, αλλά συχνά επιλέγω πάνω από 10 λεπτά κάθε φορά πριν δω κάποιο άλλο άτομο.
Έτρεξα και ένας άλλος δρομέας ήρθε από την άλλη κατεύθυνση. Φάνηκε πολύ γρήγορα. Αυτό είναι το μόνο που παρατήρησα. Συνέχισα να τρέχω προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είχα μόνο περίπου μισό μίλι πριν χτυπήσω το σημείο μου, έτσι σκέφτηκα γι ‘αυτό.
Από το πουθενά ο άνθρωπος πέταξε από πίσω μου από πίσω. Δεν άκουσα ένα βήμα ποδιού! Δεν ήξερα ότι κανένα άτομο έτρεχε πίσω μου μέχρι να με περάσει. Είχε γυρίσει μετά από να περάσει ο ένας από τον άλλον και ήταν σε θέση να καλύψει και να με περάσει πριν συνειδητοποιήσω. Ευτυχώς τρέχει και δεν είχε αρνητικές προθέσεις. Αλλά ήμουν ενημερωμένος σε κάτι που κάνω λάθος.
Ακούσαμε ένα podcast και δεν το έχω τόσο δυνατά – αλλά ήταν ακόμα πολύ δυνατά. Οτιδήποτε στο αυτί σας είναι πολύ δυνατά αν δεν συνειδητοποιήσετε πότε κάποιος έρχεται από πίσω σας.
Επομένως, προτείνω μια νέα πολιτική – πάρτε ένα ωρατάγματος έξω.
Σκέφτηκα πραγματικά να κόψω ένα για να με κρατήσει ειλικρινές, αλλά συνειδητοποίησα ότι θα ήθελα να μπορέσω να τα αλλάξω για να εξισορροπήσουν την ακοή μου. Δεν λέω μην ακούτε μουσική ή podcasts ενώ τρέχετε(Αν και πολλές ιδέες ασφαλείας δρομέα υποδηλώνουν αυτό!). Αλλά λέω ότι κρατήστε το χαμηλό και κρατήστε ένα αυτί ανοιχτό για να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας.
Τι φοράτε στο τρέξιμό σας σήμερα (ή χθες); Ήταν ιδιαίτερα ορατό;
Τρέχετε με ωτοασπίδες; Μπορείτε να πάρετε ένα έξω ή να το χαμηλώσετε, ώστε να ακούσετε ακόμη και τα ελαφρύτερα βήματα;
Ημέρα Ασφαλείας δρομέα 1 Ημέρα 1
Η εβδομάδα ασφαλείας δρομέα 2 Ημέρα 2
Καλύτερα εργαλεία για νωρίς το πρωί ή το βράδυ
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο