η κατάρτιση Stamina θα έχει ως αποτέλεσμα πολύ περισσότερη μάζα μυϊκής μάζας όταν ενσωματωθεί με μια πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα. Τίποτα νέο εδώ, ωστόσο, ότι η κατάρτιση της αντοχής που ενσωματώνεται με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σχέδιο διατροφής είναι πιο υγιεινό μπορεί να είναι ειδήσεις για εσάς. Οι ερευνητές στο Εθνικό Πανεπιστήμιο του Pusan στη Νότια Κορέα φτάνουν σε αυτή την τελική σκέψη σε μια μικρή ανθρώπινη ερευνητική μελέτη που δημοσίευσαν στο Journal of Diabetes Investigation.
Οι Κορεάτες πήραν 18 αρσενικά στα είκοσι τους, κανένας από τους οποίους δεν είχε κάνει προηγουμένως κατάρτιση βάρους, για να κάνει εκπαίδευση αντοχής για περίοδο 12 εβδομάδων. Ο τύπος εργάστηκε σε σύνολα με 60-80 τοις εκατό του βάρους με το οποίο θα μπορούσαν απλώς να χειριστούν 1 rep.
Τα μισά από τα θέματα έτρωγαν ένα πολύ περισσότερο ή λιγότερο «κανονικό» σχέδιο διατροφής κατά τη διάρκεια του πειράματος. Η ενέργεια στο σχέδιο διατροφής τους περιελάμβανε 60 τοις εκατό ενέργεια που προέρχεται από υδατάνθρακες, 15 τοις εκατό από πρωτεΐνες καθώς και η παραμονή 25 τοις εκατό από το λίπος. [Norm.-Prot.]
Το άλλο μισό του άντρα έφαγε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Σε αυτό το σχέδιο διατροφής η ενέργεια προέκυψε για 55 % από τους υδατάνθρακες, 30 % από την πρωτεΐνη καθώς και το 15 % από το λίπος. [High-Prot.]
Και οι δύο ομάδες κατανάλωσαν την ίδια ακριβώς ποσότητα κιλών.
Μετά την περίοδο κατάρτισης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο τύπος που είχε συμμορφωθεί με το σχέδιο διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είχε αναπτύξει πολύ πιο άπαχη σωματική μάζα. Αυτή δεν ήταν η κατάσταση για τον άντρα που είχε καταναλώσει μια τυπική ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή τους.
Το τμήμα του σωματικού λίπους είχε μειωθεί και στις δύο ομάδες, ωστόσο η μείωση ήταν μεγαλύτερη στον άντρα που είχε φάει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη.
Οι Κορεάτες δεν ανίχνευσαν αξιοσημείωτες επιπτώσεις του συνδυασμού της κατάρτισης της αντοχής καθώς και ενός σχεδίου διατροφής υψηλής πρωτεΐνης στον IGF-1, στην κορτιζόλη καθώς και στα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό που παρατηρούσαν ήταν ότι υπήρχε πολύ περισσότερη αυξητική ορμόνη που κυκλοφορεί στο αίμα των υποκειμένων στην ομάδα υψηλής πρωτεΐνης από ό, τι στα άτομα που είχαν φάει λιγότερη πρωτεΐνη.
Το HOMA-IR-ένας προσδιορισμός της αντίστασης στην ινσουλίνη-μειώθηκε στον άντρα που είχε καταναλώσει πολλές πρωτεΐνες. Αυτό υπονοούσε ότι τα κύτταρα τους κατέληξαν να είναι πολύ πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, η οποία είναι ένα θετικό σημάδι.
Επιπλέον, η ισορροπία της χοληστερόλης του ατόμου που είχε φάει το σχέδιο διατροφής υψηλής πρωτεΐνης βελτιώθηκε. Η ποσότητα της «καλής χοληστερόλης» HDL αυξήθηκε.
“Συμπερασματικά, αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι υπάρχουν ορμονικές αλληλεπιδράσεις για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, των μεταβολικών προφίλ, καθώς και του ενεργειακού μεταβολισμού μετά από ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο διατροφής πρωτεϊνών καθώς και άσκηση αντίστασης”, συνοψίζουν οι ερευνητές. “Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες αναπαραγωγής με διαφορετικά είδη προγραμμάτων άσκησης αντίστασης καθώς και σχέδιο διατροφής υψηλής πρωτεΐνης για την επαλήθευση των αποτελεσμάτων της παρούσας ερευνητικής μελέτης για την παρούσα μέθοδο στον τομέα”.
Οι διαδραστικές επιπτώσεις ενός ισοκεφαλικού σχεδίου διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καθώς και άσκηση αντίστασης στη σύνθεση του σώματος, τη γκρελίνη, καθώς και τις μεταβολικές και ορμονικές παραμέτρους σε μη εκπαιδευμένους νεαρούς άνδρες: μια τυχαιοποιημένη ιατρική δοκιμή.
Αφηρημένη
Στόχοι/Εισαγωγή:
Οι διαδραστικές επιπτώσεις της κατάρτισης αντίστασης καθώς και της διατροφικής πρωτεΐνης στις ορμονικές αντιδράσεις σε ενήλικες δεν απομακρύνονται καθώς και παραμένουν αμφιλεγόμενες. Αξιολογήσαμε τον αντίκτυπο ενός σχεδίου διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη σύνθεση του σώματος, τη γκρελίνη, καθώς και τις μεταβολικές και ορμονικές παραμέτρους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος κατάρτισης αντίστασης 12 εβδομάδων σε εκπαιδευμένους υγιείς νεαρούς άνδρες.
Υλικό καθώς και μέθοδοι:
Τυχαίνουμε 18 υγιεινούς νεαρούς σε ένα βασικό σχέδιο διατροφής (ST Group) ή ένα ισοζεροειδές σχέδιο διατροφής υψηλής πρωτεΐνης (ομάδα HP). Και οι δύο ομάδες συμμετείχαν σε πρόγραμμα άσκησης αντίστασης 12 εβδομάδων. Προσδιορίσαμε τη σύνθεση του σώματος, το προφίλ λιπιδίων, την ομοιοστατική αξιολόγηση σχεδιασμού των δεικτών αντίστασης στην ινσουλίνη (HOMA-IR), τη συνολική γκρελίνη, καθώς και τις ορμόνες που σχετίζονται με την άσκηση κατά την έναρξη και 12 εβδομάδες.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ:
Στην ομάδα HP, η Lean Body Mass (LBM), η συνολική γκρελίνη, η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη καθώς και τα επίπεδα κορτιζόλης έδειξαν αύξηση, ενώ το τμήμα του σωματικού λίπους καθώς και το HOMA-IR έδειξαν μείωση στις 12 εβδομάδες, σε σύγκριση με την αρχική τιμή (p (p ? 0.05). Στην ομάδα ST, δεν παρατηρήθηκαν τροποποιήσεις σε αυτές τις παράμετροι κατά τη διάρκεια της περιόδου των 12 εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 12 εβδομάδων, σημαντικές διαφορές στο πρότυπο τροποποίησης του LBM (P = 0,032), της συνολικής γκρελίνης (P = 0,037), του HOMA-IR (P = 0,040) καθώς και της χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (P = 0,011 ) Με την πάροδο του χρόνου παρατηρήθηκαν μεταξύ των ομάδων.
Συμπεράσματα:
Τα ευρήματα της παρούσας ερευνητικής μελέτης υποδεικνύουν ότι ένα ισοεστιακό σχέδιο διατροφής υψηλής πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος, τα μεταβολικά προφίλ καθώς και τον ενεργειακό μεταβολισμό κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος κατάρτισης αντίστασης 12 εβδομάδων σε μη εκπαιδευμένους υγιείς νεαρούς άνδρες. Αυτή η δοκιμή καταχωρήθηκε στο ClinicalTrials.gov (αρ. NCT01714700).
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Πηγή: