να παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Οι μύες παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Οι μύες παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Η πρόσληψη της κρεατίνης βελτιώνεται με την ενσωμάτωσή της με τους υδατάνθρακες, αφού ακριβώς λειτουργεί η ορμόνη ινσουλίνη: το σώμα δημιουργεί πολύ περισσότερα εάν τα επίπεδα γλυκόζης στην αύξηση του αίματος. Το άλφα-λιποϊκό οξύ, μια ένωση που εμφανίζεται φυσικά στο ήπαρ, το σπανάκι καθώς και τη ζύμη των ζυθοποιών, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την επίδραση της ινσουλίνης στον μυϊκό μάζα ιστού, τουλάχιστον σε μελέτες σε ζώα. [Διαβήτης. 1996 Αυγ., 45 (8): 1024-9.]
Το μεγαλύτερο μέρος του άλφα-λιποϊκού οξέος που ανακαλύφθηκε στα συμπληρώματα είναι ένα ρακεμικό μείγμα R-(+)-καθώς και S-(-)-άλφα-λιποϊκό οξύ, καθώς και το ίδιο ακριβώς ισχύει για το συμπλήρωμα ότι οι καναδοί ερευνητές μεταχειρισμένος. Είναι πάνω απ ‘όλα r-(+)-άλφα-λιποϊκό οξύ, το εναντιομερές στα τρόφιμα, που βελτιώνει την επίδραση της κρεατίνης. Ο αντίκτυπος του άλλου εναντιομερούς είναι μικρότερος. [Am J Physiol. 1997 Ιουλ · 273 (1 pt 1): E185-91.]
Η ερευνητική μελέτη των Καναδών επηρεάστηκε από μελέτες σε ζώα στις οποίες το άλφα-λιποϊκό οξύ είχε βελτιώσει την επίδραση της ινσουλίνης, καθώς και αναρωτήθηκαν αν ένα μικτό ποτό κρεατίνης, κανονική ζάχαρη [σακχαρόζη] καθώς και άλφα-λιποϊκό οξύ θα λειτουργούσε πολύ Καλύτερα από ένα μικτό ποτό απλά κρεατίνης καθώς και σακχαρόζη. Έκαναν μια εξερεύνηση 16 ατόμων ηλικίας μεταξύ 18 ετών καθώς και 32, όλοι τους έκαναν ρουτίνα κατάρτιση βάρους. Κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών που το πείραμα διήρκεσε ο τύπος δεν έκανε καμία εκπαίδευση.
Οι ερευνητές χωρίζουν τον άντρα σε 3 ομάδες. Όλες οι ομάδες πήραν 4 μέρη 5 g κρεατίνης καθημερινά, απλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια ομάδα δεν πήρε τίποτα άλλο [CR]. Μια δεύτερη ομάδα πήρε επίσης 25 g σακχαρόζη κάθε φορά που πήραν κρεατίνη [CRS]. Εκτός από μια τρίτη ομάδα πήρε 5 G κρεατίνη, 25 g σακχαρόζη καθώς και 1 g άλφα-λιποϊκό οξύ τέσσερις φορές την ημέρα [CRSLA].
Ναι. 1 g άλφα-λιποϊκό οξύ τέσσερις φορές την ημέρα. Χωρίς τυπογραφικό λάθος.
Οι μύες παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Λίγο πριν ξεκινήσουν οι πέντε ημέρες, καθώς και για άλλη μια φορά στο τέλος των πέντε ημερών, οι ερευνητές καθόρισαν τις συγκεντρώσεις της ΑΤΡ, της δωρεάν κρεατίνης, της φωσφοκρεατίνης [δομικής φόρμουλας στα δεξιά] καθώς και της συνολικής κρεατίνης στα δείγματα μυϊκής μάζας που ” d ελήφθη από τους άνδρες. Η φωσφοκρεατίνη είναι «φορτισμένη» κρεατίνη που είναι σε θέση να διατηρήσει την ποσότητα ΑΤΡ στους μυς σε επαρκές επίπεδο κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.
Το παρακάτω σχήμα δείχνει ότι η προσθήκη άλφα-λιποειδούς οξέος στο μικτό ποτό οδήγησε σε σημαντική ώθηση στη συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης.
Το παραπάνω σχήμα δείχνει τις τροποποιήσεις στις συγκεντρώσεις του ΑΤΡ, της δωρεάν κρεατίνης, της φωσφοκρεατίνης καθώς και της συνολικής κρεατίνης στις τρεις ομάδες. Αφαιρέστε ότι α) η προσθήκη σακχαρόζης έκανε λίγο λίγο για να ενισχύσει την πρόσληψη κρεατίνης καθώς και β) η προσθήκη του άλφα-λιποϊκού οξέος είχε σημαντικό αποτέλεσμα. Σημειώστε ότι η ποσότητα του άλφα-λιποειδούς οξέος που χρησιμοποιήθηκε ήταν, EHM, επίσης σημαντική.
“Αυτά τα ευρήματα έχουν επιτόκιο σε άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν το μυϊκό υλικό κρεατίνης καθώς και την αναερόβια ενεργειακή κατάσταση σε μια προσπάθεια ενίσχυσης της αθλητικής απόδοσης ή για να σταματήσουν την εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία ή την ασθένεια στη διατήρηση της κρεατίνης ή τον μεταβολισμό”, τους Καναδούς γράφω. “Απαιτούνται μελλοντικές μελέτες […] για να καταλάβουμε την πολύ μικρή αποτελεσματική δόση του άλφα-λιποειδούς οξέος που απαιτείται για την ουσιαστική ενίσχυση της συνολικής συγκέντρωσης της κρεατίνης της μυϊκής μάζας καθώς και αν αυτό ισοδυναμεί με βελτιωμένη απόδοση άσκησης”.
Επίδραση του άλφα-λιποϊκού οξέος ενσωματωμένο με μονοϋδρική κρεατίνη στην κρεατίνη μάζας ανθρώπινου σκελετικού μυός καθώς και συγκέντρωση φωσφαγίου.
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky ΜΑ, Candow DG.
Αφηρημένη
Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει ανακαλυφθεί για να βελτιώσει τη γλυκόζηΤο άλφα-λιποϊκό οξύ ενισχύει την πρόσκρουση των μυών κρεατίνης (###) να παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Οι μύες παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Οι μύες παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Η πρόσληψη της κρεατίνης βελτιώνεται με την ενσωμάτωσή της με τους υδατάνθρακες, αφού ακριβώς λειτουργεί η ορμόνη ινσουλίνη: το σώμα δημιουργεί πολύ περισσότερα εάν τα επίπεδα γλυκόζης στην αύξηση του αίματος. Το άλφα-λιποϊκό οξύ, μια ένωση που εμφανίζεται φυσικά στο ήπαρ, το σπανάκι καθώς και τη ζύμη των ζυθοποιών, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την επίδραση της ινσουλίνης στον μυϊκό μάζα ιστού, τουλάχιστον σε μελέτες σε ζώα. [Διαβήτης. 1996 Αυγ., 45 (8): 1024-9.]
Το μεγαλύτερο μέρος του άλφα-λιποϊκού οξέος που ανακαλύφθηκε στα συμπληρώματα είναι ένα ρακεμικό μείγμα R-(+)-καθώς και S-(-)-άλφα-λιποϊκό οξύ, καθώς και το ίδιο ακριβώς ισχύει για το συμπλήρωμα ότι οι καναδοί ερευνητές μεταχειρισμένος. Είναι πάνω απ ‘όλα r-(+)-άλφα-λιποϊκό οξύ, το εναντιομερές στα τρόφιμα, που βελτιώνει την επίδραση της κρεατίνης. Ο αντίκτυπος του άλλου εναντιομερούς είναι μικρότερος. [Am J Physiol. 1997 Ιουλ · 273 (1 pt 1): E185-91.]
Η ερευνητική μελέτη των Καναδών επηρεάστηκε από μελέτες σε ζώα στις οποίες το άλφα-λιποϊκό οξύ είχε βελτιώσει την επίδραση της ινσουλίνης, καθώς και αναρωτήθηκαν αν ένα μικτό ποτό κρεατίνης, κανονική ζάχαρη [σακχαρόζη] καθώς και άλφα-λιποϊκό οξύ θα λειτουργούσε πολύ Καλύτερα από ένα μικτό ποτό απλά κρεατίνης καθώς και σακχαρόζη. Έκαναν μια εξερεύνηση 16 ατόμων ηλικίας μεταξύ 18 ετών καθώς και 32, όλοι τους έκαναν ρουτίνα κατάρτιση βάρους. Κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών που το πείραμα διήρκεσε ο τύπος δεν έκανε καμία εκπαίδευση.
Οι ερευνητές χωρίζουν τον άντρα σε 3 ομάδες. Όλες οι ομάδες πήραν 4 μέρη 5 g κρεατίνης καθημερινά, απλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια ομάδα δεν πήρε τίποτα άλλο [CR]. Μια δεύτερη ομάδα πήρε επίσης 25 g σακχαρόζη κάθε φορά που πήραν κρεατίνη [CRS]. Εκτός από μια τρίτη ομάδα πήρε 5 G κρεατίνη, 25 g σακχαρόζη καθώς και 1 g άλφα-λιποϊκό οξύ τέσσερις φορές την ημέρα [CRSLA].
Ναι. 1 g άλφα-λιποϊκό οξύ τέσσερις φορές την ημέρα. Χωρίς τυπογραφικό λάθος.
Οι μύες παίρνουν την κρεατίνη πολύ καλύτερα αν καταναλώσετε την κρεατίνη [πρώτη δομική φόρμουλα] με υδατάνθρακες, ειδικά αν πάρετε το μείγμα μετά την προπόνηση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμη και πολύ καλύτερα αν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από άλφα-λιποϊκό οξύ [δεύτερη δομική φόρμουλα], αθλητικοί επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο St. Francis Xavier στον Καναδά.
Λίγο πριν ξεκινήσουν οι πέντε ημέρες, καθώς και για άλλη μια φορά στο τέλος των πέντε ημερών, οι ερευνητές καθόρισαν τις συγκεντρώσεις της ΑΤΡ, της δωρεάν κρεατίνης, της φωσφοκρεατίνης [δομικής φόρμουλας στα δεξιά] καθώς και της συνολικής κρεατίνης στα δείγματα μυϊκής μάζας που ” d ελήφθη από τους άνδρες. Η φωσφοκρεατίνη είναι «φορτισμένη» κρεατίνη που είναι σε θέση να διατηρήσει την ποσότητα ΑΤΡ στους μυς σε επαρκές επίπεδο κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.
Το παρακάτω σχήμα δείχνει ότι η προσθήκη άλφα-λιποειδούς οξέος στο μικτό ποτό οδήγησε σε σημαντική ώθηση στη συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης.
Το παραπάνω σχήμα δείχνει τις τροποποιήσεις στις συγκεντρώσεις του ΑΤΡ, της δωρεάν κρεατίνης, της φωσφοκρεατίνης καθώς και της συνολικής κρεατίνης στις τρεις ομάδες. Αφαιρέστε ότι α) η προσθήκη σακχαρόζης έκανε λίγο λίγο για να ενισχύσει την πρόσληψη κρεατίνης καθώς και β) η προσθήκη του άλφα-λιποϊκού οξέος είχε σημαντικό αποτέλεσμα. Σημειώστε ότι η ποσότητα του άλφα-λιποειδούς οξέος που χρησιμοποιήθηκε ήταν, EHM, επίσης σημαντική.
“Αυτά τα ευρήματα έχουν επιτόκιο σε άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν το μυϊκό υλικό κρεατίνης καθώς και την αναερόβια ενεργειακή κατάσταση σε μια προσπάθεια ενίσχυσης της αθλητικής απόδοσης ή για να σταματήσουν την εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία ή την ασθένεια στη διατήρηση της κρεατίνης ή τον μεταβολισμό”, τους Καναδούς γράφω. “Απαιτούνται μελλοντικές μελέτες […] για να καταλάβουμε την πολύ μικρή αποτελεσματική δόση του άλφα-λιποειδούς οξέος που απαιτείται για την ουσιαστική ενίσχυση της συνολικής συγκέντρωσης της κρεατίνης της μυϊκής μάζας καθώς και αν αυτό ισοδυναμεί με βελτιωμένη απόδοση άσκησης”.
Επίδραση του άλφα-λιποϊκού οξέος ενσωματωμένο με μονοϋδρική κρεατίνη στην κρεατίνη μάζας ανθρώπινου σκελετικού μυός καθώς και συγκέντρωση φωσφαγίου.
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky ΜΑ, Candow DG.
Αφηρημένη
Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει ανακαλυφθεί για να βελτιώσει τη γλυκόζη