Γεια σας! Σήμερα έχω μια εύκολη ρουτίνα τέντωμα για τους δρομείς. Μπορείτε να κάνετε αυτό το post-run ή μετά από οποιοδήποτε είδος προπόνησης. Συνήθως κάνω αυτές τις κινήσεις σχετικά γρήγορα μετά από ένα τρέξιμο. Εάν αισθάνομαι ιδιαίτερα σφιχτά σε μια περιοχή θα επικεντρωθώ σε αυτό, καθώς και να περάσω λίγο επιπλέον χρόνο σε αυτό.
Τρέξιμο πρόταση – Δημοσιεύστε το τέντωμα Run είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επιθεωρήσετε με το σώμα σας. Σημειώστε οποιοδήποτε είδος ανισορροπιών ή περιοχών που αισθάνονται ότι ενδέχεται να απαιτούν κάποια πρόσθετη ανάπαυση ή θεραπευτική ώρα. Το τέντωμα είναι μέρος ενός συμπαγούς σχεδίου λειτουργίας.
Τα νεότερα μου βίντεο
Πώς να κάνετε την κατώτερη προπόνηση του σώματος για τους δρομείς
Γρήγορο σεμινάριο του κατώτερου σώματος για τους δρομείς προπόνηση και κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει:
Σούμο κατακαταβολία
Αντίστροφη βύθιση – Δεξιά
Αντίστροφη βύθιση – Αριστερά
Πλευρική Lunge – Καλύτερο
Πλευρική Lunge – Αριστερά
Αποκτήστε το ημερολόγιο προπόνησης αυτού του μήνα για δρομείς τώρα στο runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 9 δευτερολέπτων
Επόμενο
Δοκιμή αντισωμάτων Covid 19
05:19
Ζω
00:00
08:21
03:09
(^φθορά: εικονίδιο tri-blend δεξαμενή αποθήκευσης καθώς και καλλιέργεια Accent II^)
Τώρα ας S-T-R-E-T-C-H…
Ρουτίνα τέντωμα 10 λεπτών για δρομείς
Στόχος είναι να κρατάτε κάθε τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε σε οποιοδήποτε είδος σφιχτών περιοχών. Εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε είδος πόνου πίσω. Πληρώστε τους τόκους σε αυστηρές περιοχές που ενδέχεται να απαιτούν ανάπαυση, κυλίνδρους αφρού ή μασάζ.
1. Προσέξτε στον ουρανό – εναλλασσόμενα όπλα
2. Τέντη λαιμού – Μειώστε το αυτί για να αναλάβετε / επαναλάβετε από την άλλη πλευρά
3. Τέντη λαιμού – Κοιτάξτε πάνω από την ανάληψη / επανάληψη από την άλλη πλευρά
4. Τμήμα μαστού – φτάστε πίσω τα χέρια μαζί σας
5. Άνω πλάτη τέντωμα – Προσεγγίστε τα χέρια μπροστά σας, στρογγυλοποιώντας την άνω πλάτη
6. Quad Stretch – Πάρτε το πόδι πίσω σας καθώς και να φέρετε το πόδι στο άκρο, κρατήστε τα γόνατα κοντά καθώς και σταματήστε εάν υπάρχει κάποιος τύπος πόνου / επανάληψη από την άλλη πλευρά
7. Hamstrings Stretch – Broad Leg Ahead Bend – Ανοιχτά πόδια, φτάστε στο πάτωμα στη μέση
8. Stretch Hip – από το Broad Let Bend Squat σε μια χαμηλή θέση ανοικτού ποδιού
9. Stretch Hip – με τα πόδια ανοιχτά ευρεία καταλήψεις καθώς και ανοιχτά γόνατα για να τεντώσουν τους γοφούς
10. Εκτάξτε το ισχίο με βουτιά – από το ευρύ φάσμα των ποδιών Dip One παίρνετε στο πάτωμα για να ενισχύσετε το τεντώματος του ισχίου καθώς και το Stretch Back / Repeat από την άλλη πλευρά
11. Hip καθώς και CALVE Stretch – Λάβετε μπροστά καθώς και βυθίστε σε αυτό μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο ισχίο σας καθώς και CALVE / REPEAT από την άλλη πλευρά
12. Low Lunge Twist – από το Lunge Lower Down στην τοποθεσία απέναντι από το χέρι δίπλα στο μπροστινό πόδι για ένα βαθύτερο τέντωμα. Προαιρετικά: Ανοίξτε πίσω παρατείνοντας άλλο χέρι καθώς και ανοίγοντας το στήθος προς το μπροστινό πόδι.
Κωδικός επιτοκίου έκπτωσης Hylete Running Gear
Είμαι αθλητικός δεξαμενή αποθήκευσης Hylete καθώς και καλλιέργειες σήμερα. Δουλεύω με την ομάδα για να μοιραστώ έναν κωδικό προεξοφλητικών επιτοκίων σχετικά με τα εργαλεία προπόνησής τους καθώς και τα σακίδια.
Πήρα πραγματικά μερικές από τις κορυφές τους, καθώς και σορτς λίγο πίσω, καθώς και πραγματικά τους άρεσε. Η πρώτη μου πίστευε ότι ήταν – αισθάνομαι ότι ένας αθλητής ανέπτυξε αυτά τα ρούχα. Εκτός από το γεγονός ότι αποδεικνύεται ότι ο Hylete ενθαρρύνει τα σχόλια από τους πελάτες, καθώς και στη συνέχεια χρησιμοποιεί αυτό για να ενημερώσει τα σχέδιά τους! Μου αρεσει αυτο.
Μερικές φορές θα έχω ένα ζευγάρι σορτς που τρέχει καθώς και σκέφτομαι, «αυτή η τσέπη πρέπει να είναι μεγαλύτερη» ή «αν αυτά ήταν 1 ίντσα περισσότερο θα ήταν τέλεια». Για να μπορέσουμε πραγματικά να πει σε μια επιχείρηση ενδυμάτων αυτά τα πράγματα, καθώς και να το λάβει υπόψη είναι ιδιοφυΐα. Είμαστε εκείνοι που είναι διαθέσιμοι που τρέχουν καθώς και εφίδρωση, καθώς καταλαβαίνουμε τι λειτουργεί καθώς και τι δεν είναι στην γνήσια ζωή, σωστά;
Κάποιος θα έπρεπε να τους έχει ήδη πει για το τσέπη, αφού οι καλλιέργειες έχουν μια τεράστια τσέπη και στις δύο πλευρές. Τα σορτς έχουν εξαιρετικές τσέπες επίσης.
Οι πελάτες της Hylete έχουν κίνητρα να υποβάλουν μια φωτογραφία που αθλούνται τα αγαπημένα τους στον ιστότοπο.
Μου αρέσει αυτό, δεδομένου ότι μπορείτε να δείτε άλλους δρομείς, cross-fitters, ανυψωτές βάρους, περιπατητές, ιδρώτα, στρωτήρες, κουτάβια, καθώς και πολύ περισσότερο χρησιμοποιώντας το Hylete Gear.
Το Hylete δεν προσφέρεται σε καταστήματα λιανικής πώλησης, απλώς online. Αυτό βοηθά να εξοικονομήσει την τυπική σήμανση λιανικής πώλησης.
Πώς λειτουργεί: Αγοράστε 2 έως 3 προϊόντα καθώς και να αποκτήσετε 20% από την παραγγελία σας, αγοράστε 4 ή πολύ περισσότερα προϊόντα καθώς και να αποκτήσετε 40% από την παραγγελία σας. Ανακατέψτε καθώς και να ταιριάζει με οποιοδήποτε είδος προϊόντων ή να επιλέξετε από μια σειρά από προετοιμασμένες εμφανίσεις. >>> Αλλά καλύτερα τώρα μπορείτε να μεταβείτε στο προεξοφλητικό επιτόκιο 40% με τον κωδικό RER2016
Επίσης, η Hylete Job παρέχει νέα στυλ για προ-παραγγελία με προεξοφλητικό επιτόκιο 40% καλύτερα εδώ.
Για περιορισμένο χρόνο, αποκτήστε 40% από την πρώτη σας αγορά. Δεν υπάρχουν ελάχιστες ποσότητες αγοράς. Ο κωδικός προώθησης τελειώνει 11/13/16
Χρησιμοποιήστε τον κωδικό προώθησης: RER2016 -> Hylete Primary Page
*Χρησιμοποιώ τη δεξαμενή αποθήκευσης Racer Accent καθώς και την καλλιέργεια Accent II στις παραπάνω εκτάσεις.*
Ακολουθήστε το Hylete στο Κοινωνικό Δίκτυο εδώ >> Instagram – @TrainHylete / Facebook – @hylete / twitter – @TrainHylete
ΕΡΩΤΗΣΗ: Τεντώσατε μετά την τελευταία σας προπόνηση;
Εγώ: Ναι! Πήγα με αυτές τις κινήσεις μετά το τρέξιμό μου κατά την προβολή τηλεόρασης. Με αποσπά την προσοχή, καθώς καταλήγω να τεντώνω περισσότερο με αυτόν τον τρόπο!
Αποποίηση ευθυνών: Αυτή η δημοσίευση χρηματοδοτείται από τον Hylete. Όλοι οι γνώσειςΤα ons είναι δικά μου.
Τώρα… Συνεχίστε μαζί μου στο Instagram @RuneAtrepeat
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
3 Απλή ζώνη IT εκτείνεται
3 Απλή ζώνη IT εκτείνεται
3 απλά τέντωμα για τους δρομείς. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα ζώνη IT εκτείνεται σχεδόν οπουδήποτε μετά από ένα τρέξιμο. το καλύτερο τέντωμα για
21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch
21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch
Γειά σου! Πώς πάει? Είμαστε την 4η ημέρα της πρόκλησης Stretch. Ελπίζω να μπείτε σε μια πρακτική τέντωμα στο LEAS
Την περασμένη εβδομάδα της πρόκλησης 21 ημερών τέντωμα
Την περασμένη εβδομάδα της πρόκλησης 21 ημερών τέντωμα
Γειά σου! Το καταφέρατε στην τελευταία εβδομάδα της πρόκλησης Stretch 21 ημερών! Κάντε αυτό την καλύτερη εβδομάδα της πρόκλησης. Κάνω κάθε
Παγκοσμίως δρομολόγια ημέρας, καθώς και δυσκολία τέντωμα Ημέρα 3
Παγκοσμίως δρομολόγια ημέρας, καθώς και δυσκολία τέντωμα Ημέρα 3
Ακριβώς πώς να γιορτάσετε την παγκόσμια ημέρα λειτουργίας. Εκτελέστε την ημέρα, καθώς και τότε κάντε αυτό το στήθος καθώς και την άνω πλάτη για δρομείς. Ημέρα 3 του
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2
Γειά σου! Είναι η 2η ημέρα της πρόκλησης Stretch … Η σημερινή μετεγκατάσταση είναι ένα τέντωμα του λαιμού. Είναι εξαιρετικά εύκολο, ωστόσο αισθάνεται τόσο καλό! Αυτό είναι
Δυσκολία τέντωμα 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 8
Δυσκολία τέντωμα 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 8
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς. Ημέρα 8 της σειράς Stretching – Σήμερα κάνουμε ένα τετράγωνο. ανακαλύψτε κάτι
⚡ από το ShareaHolic
.