Είχατε ποτέ μια προπόνηση όπου ήσασταν τόσο πυρετωδώς οδηγημένοι και υποχρεωμένοι, αισθανθήκατε ότι θα μπορούσατε, μεταφορικά, “κάψτε μια τρύπα μέσω χάλυβα”; Όπου τα βάρη που χρησιμοποιήσατε όλα τα προπόνηση Long αισθάνθηκαν “φως” στα χέρια σας. Σαν η δύναμη που ρέει μέσα από σας που μετακόμισε τα βάρη απολύτως αντιστοιχούσαν την “προσπάθεια” του σιδήρου για να απαλλαγείτε και να σας εξαντλήσουν; Και, ήταν σαν να ήταν μια επέκταση της κατάκτησης της κατάκτησης της κατάκτησης της θέλησής σας. Εκτέλεσαν και συμβόλησαν, σε επίπεδο φαινομενικά πέρα από το σημείο που είχαν ποτέ πριν-μια ένταση που καταναλώνει μέσα έσπρωξε τον μυ. (Και δείχνω ποτέ!).
Rep μετά τον Rep, το set after set, ήσασταν ένα μηχάνημα επανάστασης κυριαρχίας. Η καρδιά σας αισθάνθηκε σαν μια αήττητη αντλία χάλυβα – τα ρουθούνια και οι πνεύμονες σας παρέμειναν σε υπερσυμπιεσμένα επίπεδα πρόσληψης, τροφοδοτώντας τον κατασκευαστή το οξυγόνο που χρειαζόταν για παρατεταμένη κατάκτηση. Και ο βαθμός κατάκτησης της τάσης μεγέθους που χύνεται μέσα από κάθε ίνα σας μετέφερε σε σας για να πιέσετε τον εαυτό σας με μια απάνθρωπη φρενίτιδα-και τον καταναγκασμό-που θα μπορούσε να επισημανθεί μόνο από την ιδέα “Περισσότερα-πολύ περισσότερα-M-O-R-E!”
Το ποσοστό της καρδιάς και της αναπνοής σας έχει πιθανώς αυξήσει κάπως μόνο διαβάζοντας αυτό που έχω περιγράψει μέχρι στιγμής. Γιατί; Επειδή αναγνωρίζετε συναισθηματικά με μια εσωτερική κατάσταση απόδοσης προπόνησης, καλώ την κατηγορία 5 ένταση. Είναι ένας βαθμός εσωτερικής δύναμης και εξουσίας τόσο επιτακτική και πυρετωδώς κατακράσει, σας εκτοξεύει σε σταθερά επίπεδα μυϊκής προσπάθειας που αναγκάζουν κυριολεκτικά μεγέθη μεγέθους και φυσική αντοχή αυξάνεται!
Κατηγορία 5 ένταση
Μια εξαιρετικά επιτυχία που παράγει προπόνηση για τις μετεωρολογικές υπηρεσίες των Η.Π.Α. κατηγοριοποιεί τους τυφώνες με βάση τον όγκο, την εξουσία και την ταχύτητα του ανέμου που δημιουργεί και διατηρείται η δύναμη τους. Τα τέρατα της κατηγορίας 5 μεταφέρουν κυριολεκτικά καταρρακτώδεις βροχές, ξεπερνώντας τις ταχύτητες του ανέμου που υπερβαίνουν τα 150 μίλια / ώρα και μια ενεργειακή δύναμη, πράγματι, φαινομενικά, που δεν μπορούν να σταματήσουν, να αρνούνται ή να παρεμποδίζονται από οποιοδήποτε ανθρωπογενές πράγμα. Θα σκίσει μέσα από οποιοδήποτε περιβάλλον που βασιλεύει και θα απελευθερώσει την έντονη μανία του σε μια ολοκληρωμένη επίθεση που μεταβάλλει το έδαφος (φαινομενικά μια ανελέητη επίθεση από την κόλαση). Κυριολεκτικά, θα προκαλέσει το δυσάρεστο όλεθρο του – ξεριζώνει, συντριπτικό και να κατακτήσει σθεναρά κάθε πράγμα στο μονοπάτι του.
Μπορεί, και θα παράγει μόνο το αμείλικτο χείμαρυσο καθώς συνεχίζει κατά μήκος της πομπής της γης. Τίποτα δεν παραμένει ανεπηρέαστο από την οργή του. Τα πάντα που επηρεάζονται από τη βίαιη φεγγαριά της παραμένουν αλλάζουν … κυριολεκτικά για πάντα!
Γουάα! Απλά αφιερώστε μια στιγμή για να πιάσετε την αναπνοή σας και να σκεφτείτε – πραγματικά σκεφτείτε: Πώς θα αλλάζετε τα επίπεδα της προπόνησής σας και των μυϊκών επιπέδων άσκησης/συστολής εάν αρχίσετε να δημιουργείτε ένταση στο επίπεδο της κατηγορίας 5; Τι είδους και βαθμός ενέργειας θα δημιουργούσατε και θα διατηρείτε; Τι είδους επίπεδα μυϊκής προσπάθειας θα προκαλούσατε και θα διατηρείτε; Τι είδους συνολικά, δούλεψε, μέγιστες συστολές θα υποκινήσατε – μέσω των θετικών και αρνητικών πτυχών κάθε rep; Τι είδους ψυχική ανθεκτικότητα – και δύναμη στάσης – θα κινητοποιήσατε και θα συνεχίσετε να τροφοδοτείτε; Πράγματι … ποιοι βαθμοί φυσικής αύξησης, προόδου και μυϊκής ανάπτυξης αισθάνεστε αποφασιστικά θα διεγείρετε;
Θα στοιχηματίσω ότι ο καρδιακός ρυθμός, η θερμοκρασία του σώματος και ο ρυθμός αναπνοής αυξήθηκαν κάπως και πάλι, καθώς θεωρήσατε απλώς τον αντίκτυπο που θα έχετε παράγει μέσω της δημιουργίας της κατηγορίας 5 έντασης. Φανταστείτε τώρα τι θα συνέβαινε όταν αρχίζετε να δημιουργείτε αυτήν την τάση προπόνησης!
Οικοδόμηση, αύξηση, μεγεθυντική, ενίσχυση
Μετακινώντας τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε την κατηγορία 5 realm workout Entyssuh, υποθέτω ότι “ενδιαφέρεστε” για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την ενίσχυση της εσωτερικής σας κατάρτισης σε πολύ πιο ακραία και επίπεδα διοίκησης; Α. έτσι νόμιζα. Επιτρέψτε μου, λοιπόν, να σας δώσω μια πολύ λεπτομερή, προχωρημένη διαδικασία που σας επιτρέπει να παράγετε αυτό και να την δημιουργήσετε όταν εκπαιδεύετε.
[*Απλώς θυμηθείτε, για μια στιγμή, οι εικόνες της τηλεόρασης που είδατε αυτή την προηγούμενη εποχή των τυφώνων της κατηγορίας 5 της Κατρίνας, η οποία κάμπτει τεράστια φοίνικες πάνω από το σημείο όπου έμοιαζαν με μικρά κλαδιά έτοιμα να σπάσουν στο μισό. Τώρα, θα πάρετε μια ακόμη πιο έντονη αίσθηση της εντολής αντίκτυπου ισχύος κατηγορίας 5 έντασης. Και, τι θα φαινόταν αν αυτή η δύναμη ήταν το προσωπικό σας καύσιμο προπόνησης; Τι λέτε για αυτό: Ορίστε μετά το σετ, rep μετά τον Rep – με ένα καταναγκασμό με το έντερο – πιέζετε, οδηγείτε, αγωνίζεστε – πυρετωδώς ασκεί πολύ πιο έντονα, πολύ πιο έντονα, πράγματι, πολύ πιο αδιευκρίνιστο! Γεια – Μπορείτε να το διαχειριστείτε;! Νομίζω ότι μπορείς !!]
Κινητοποιώντας την ένταση της κατηγορίας 5 μέσα σας [πρώτα, διαβάστε την ακόλουθη διαδικασία στο σύνολό της. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ακριβώς όπως περιγράφεται.]
Βήμα #1: ΠΟΛΥΤΙΣΤΙΚΑ/Φυσικά κλοτσιές για να πάρετε υποσυνείδητη πρόσβαση (εκτελέστε αυτό το βήμα #1 μόνο στο σπίτι σας!)
Σε μια περιοχή όπου είστε βέβαιοι ότι δεν θα διαταραχθείτε, ψέματα ΕΕξασφαλώς πάνω στην πλάτη σας είτε στο κρεβάτι σας, στο πάτωμα, είτε να τεντωθεί τελείως σε μια καρέκλα E-Z. Αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στα πλάγια σας, οι παλάμες που βλέπουν προς τα κάτω, τα δάχτυλα χαλαρά.
Στη συνέχεια, παραμένοντας όσο το δυνατόν πιο ακόμη, αφήστε τα βλέφαρά σας να κλείσουν απαλά και πάρτε 3 L-O-N-G D-E-E-P αναπνοές, εισπνέοντας μέσα από τα ρουθούνια σας και εύκολα να εκπνέουν από το στόμα σας. Και με κάθε εκπνοή, επαναλάβετε διανοητικά τη λέξη “R-E-L-E-A-S-E”.
Στη συνέχεια, φανταστείτε τον εαυτό σας σιγά -σιγά να κατεβαίνει μια σκάλα με 7 συνολικά βήματα. Και καθώς κατεβαίνετε κάθε βήμα, επαναλάβετε διανοητικά τη λέξη “d-o-w-n” στον εαυτό σας, επιτρέποντας σε κάθε μυ.
Όταν έχετε φτάσει εύκολα στο κάτω βήμα #1 και αισθανθείτε την αίσθηση της βαθιάς και καταπραϋντικής άνεσης, μετατοπίστε την ευαισθητοποίησή σας για να κάνετε βήμα
Βήμα #2: Πρόσβαση σε μνήμη προπόνησης έντασης μεγέθους (εκτελέστε αυτό το βήμα #2 μόνο στο σπίτι σας!)
Τώρα, καθώς είστε διανοητικά/φυσικά χαλαροί, θυμηθείτε μια προπόνηση όπου γνωρίζετε ότι η απόδοσή σας (και η προσπάθεια) θα μπορούσε να χαρακτηριστεί μόνο ως “παρατεταμένη Drive Conquest – ως Mega Exertion Impact. Αυτό θα είναι εύκολο για εσάς καθώς θυμάστε το τελευταίο Ώρα να ενσωματώσατε πυρετό, δύναμη οδήγησης και πραγματικά επιτακτική φτωχή και ένταση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης:
• Ίσως κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με το χέρι όπου ανατίναξε τους δικέφαλους μυς σας σε μπούκλες ιεροκήρυκα – σε ακραίες αντλίες και βαθμούς άσκησης. Δεν κάνατε μόνο 10 επαναλήψεις, το κάνατε 12. Και αισθανθήκατε ότι το δέρμα σας θα σκάσει. Αλλά διατηρήσατε τη διανοητική μανία-την άγρια, ακλόνητη ψυχική σκληρότητα-που υπερέβη κάθε προσπάθεια του σώματός σας να σας σταματήσει!
• Ίσως ήταν μια προπόνηση με τα πόδια όπου κάνατε τη ζώνη σας μια βαθμίδα πιο σφιχτή από ό, τι συνήθως. Και κρεμάστηκε πολύ περισσότερο βάρος στο μπαρ από ό, τι κανονικά. και εκτοξεύτηκε σετ μετά από σετ καταλήψεων που άφησαν τα πόδια σας να αισθάνονται σαν κορμούς δέντρων με μέγιστα. Οι πνεύμονές σας αισθάνθηκαν σαν φυσητήρες από την κόλαση, αλλά επειδή διατηρήσατε μια τέτοια αίσθηση προσπάθειας, ήταν μια κυριολεκτική δουλειά για να βγείτε από το γυμναστήριο στο αυτοκίνητό σας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας! Ξέρετε τι ήταν αυτή η προπόνηση έντασης μεγέθους για εσάς. Απλά αφήστε την ευαισθητοποίησή σας να αναζητήσετε τη μνήμη σας και θα έρθετε να εντοπίσετε μια προπόνηση στόχου όπως αυτό από το παρελθόν σας.
Ταυτόχρονα απομονώστε διανοητικά αυτή την συγκεκριμένη προπόνηση από τον πυρήνα της μνήμης σας:
• Φανταστικά κάνουν την εικόνα αυτού του σεναρίου φωτεινότερο, πολύ πιο λαμπρό και πολύ πιο ξεχωριστό.
• Στη συνέχεια, βιώνοντας το σαν να παίζει πάνω σε μια μεγάλη, λευκή οθόνη κινηματογραφικής ταινίας, να το φέρει φανταστικά πιο κοντά και πιο κοντά προς εσάς.
• Και καθώς το φέρετε φανταστικά πιο κοντά σας, κάντε το ακόμα πιο φωτεινό, πολύ πιο λεπτομερή και πολύ πιο τρισδιάστατα ζωντανή.
• Και έπειτα, το φέρτε φανταστικά ακόμα πιο κοντά σας – τόσο κοντά, είναι σαν να είναι ιδανικό μπροστά στο πρόσωπό σας – σαν να μπορείτε να το φτάσετε και να το αγγίξετε – σαν να είναι αυτή η πραγματικότητα και εκεί! Πρέπει να βλέπετε προς τα μέσα, να αισθανθείτε, να αισθανθείτε και να βιώσετε όλες τις σχετικές πτυχές που περιλαμβάνουν αυτό το σενάριο – σαν να ήταν η ίδια η ζωή σας στην τρέχουσα στιγμή.
Βήμα #3: Αύξηση της ακραίας αισθητηριακής ισχύος της προπόνησης έντασης μεγέθους σας (εκτελέστε αυτό το βήμα #3 μόνο στο σπίτι σας!)
Τώρα, αντί να “παρακολουθείτε” αυτό το σενάριο της προπόνησης της έντασης μεγέθους σας, μπείτε ευρείας στην εικόνα, στο σώμα σας … και, αισθάνεστε την εκπληκτική σας δύναμη και ενεργειακή ροή κυρίως μέσω σας:
1.) Δείτε ακριβώς τι βλέπετε ως αυτή η δύναμη προπόνησης Mega-Intension-γνωρίζοντας πώς όλα τα πράγματα που βλέπετε γύρω σας κοιτάζετε σε σας. .) Στη συνέχεια, προβάλλετε την ακριβή έκφραση του προσώπου που προβάλλετε όταν είστε αυτή η δύναμη προπόνησης με μεγάλη ένταση-από την κλίση των ματιών σας, μέχρι τη φλόγα των ρουθούνων σας, στην μπούκλες και στο πορτοφόλι των χειλιών σας. Πείτε στον εαυτό σας-χρησιμοποιώντας τις ακριβείς λέξεις και φωνή που χρησιμοποιείτε-ακριβώς αυτό που λέτε στον εαυτό σας όταν επικοινωνείτε προς τα μέσα στον εαυτό σας ως την ενσάρκωση αυτής της δύναμης προπόνησης Mega. Όταν είστε αυτή η μεγάλη δύναμη προπόνησης.
Στη συνέχεια, καθώς αναπαράγετε προς τα μέσα όλα τα #1-5 … σφίξτε την ιδανική σας γροθιά σκληρά, συνεχίζοντας να αναπνέετε ακριβώς όπως η προπόνηση των μεγάλων εντάσεων που κάνετε. Και, κρατώντας τη γροθιά σας σταθερά σφιγμένη, επιλέξτε μια λέξη, που για εσάς, σας αντιπροσωπεύει μοναδικά ως αυτή τη μεγάλη δύναμη προπόνησης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια λέξη όπως η δύναμη, η δύναμη, η κυριαρχία ή η ζώνη, κλπ. Όποια και αν είναι η λέξη που επιλέγετε, κρατώντας την ιδανική σας γροθιά σφιχτά (και συνεχίζοντας να αναπνέετε όπως η ένταση της μεγάλης προπόνησης αναπνέει), αναφωνεί διανοητικά την κρίσιμη σας λέξη 5 διαδοχικές φορές με εμφατικό πάθος.
Στη συνέχεια, κρατήστε αυτή τη σφιγμένη γροθιά/mega-workout ένταση αναπνοής, για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το S-L-O-W-L-Y un-crock σας ιδανική γροθιά και απλώς αφήστε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί διανοητικά/σωματικάκλώτσησε πίσω και άνετα.
Τώρα έχετε καθιερώσει μια άγκυρα που τροφοδοτεί την ένταση μεγέθους, με την οποία η πράξη της σφίγγοντας την ιδανική σας γροθιά σκληρά, αναπνέοντας όπως εσείς όταν είστε η ένταση της μεγάλης προπόνησης και η ψυχική αναφωνία της κρίσιμης λέξης σας θα ενεργοποιήσει αυθόρμητα την συγκεκριμένη ενέργεια που συνδέεται με εσάς που δημιουργείτε Εξαιρετική ένταση (δηλ., Κατηγορία 5 ένταση) κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Και αυτή η ενέργεια (και η κατάσταση ισχύος) θα έρθουν στη συνέχεια να φτάσουν ελεύθερα μέσα σας!
Όλο αυτό το βήμα #1-3 η διαδικασία αγκυροβόλησης πρέπει να διαρκέσει 10-15 λεπτά για να εκτελέσει. Προτείνω να εκτελέσετε το βήμα #1-3 (όπως περιγράφεται) μία φορά την ημέρα-μόνο στο σπίτι σας-για 5 διαδοχικές ημέρες. Αυτό θα σιγουρευτεί ότι θα δημιουργήσετε τη σύνδεση μεταξύ της σφίγγας της ιδανικής σας γροθιάς σκληρά, της αναπνοής όπως εσείς όταν είστε η ένταση της μέγιστης προπόνησης και αναφωνεί διανοητικά την κρίσιμη λέξη σας, χρησιμεύει για να ενεργοποιήσετε και να σας γεμίσει πλήρως με την πυρηνική συναισθηματική δύναμη που υπάρχει κατά τη διάρκεια της δικής σας Workouts απόδοσης ύψους.
Κάθε φορά που κάνετε αυτό το βήμα #1-3 διαδικασία, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να το κάνετε και πολύ πιο αποφασιστικό στα αποτελέσματα που παράγει.
Σημείωση χρήσης αγκυροβόλησης
Μόλις καθιερώσετε καλά την άγκυρα ερεθίσματος/απόκρισης μεταξύ της σφίξιμης της ιδανικής γροθιάς σας σκληρά, αναπνέοντας ως ένταση της μέγιστης προπόνησης και αναφωνεί την κρίσιμη λέξη σας για να ενεργοποιήσετε και να σας γεμίσει με την απόδοση ύψους (κατηγορία 5) προπόνηση, δεν χρειάζεται περάστε από ολόκληρη τη διαδικασία βήματος #1-3. Η εκτέλεση του βήματος #1-3 ως λεπτομερώς για 5 διαδοχικές ημέρες, θα βεβαιωθείτε ότι θα αναπτύξετε την ενεργοποίηση ενεργοποίησης που θα προωθήσει τα μέγιστα αποτελέσματα συναισθηματικής ισχύος (δηλ. Θα μπορείτε να αναφλέξετε την εσωτερική δύναμη που στη συνέχεια κυριολεκτικά τροφοδοτεί την ένταση της μεγάλης έντασης !) Μόλις αποφασίσετε καλά την άγκυρα προπόνησης της μεγάλης σας έντασης (την οποία θα είστε επιτυχώς μέσα σε αυτήν την περίοδο 5 συνεχόμενων ημερών), μπορείτε να πάτε ιδανικά στο βήμα #4, χρησιμοποιώντας την άγκυρα όπως περιγράφεται.
Βήμα #4: Ενεργοποίηση της ισχύος – Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας με τη συγγένεια προς τη μέγιστη προσπάθεια … και απίστευτα ανθρώπινη απόδοση προπόνησης!
[*Σας προτείνω να κάνετε αυτό το βήμα στο αυτοκίνητό σας αφού φτάσετε στο γυμναστήριο σας και έχετε σταθμεύσει και απενεργοποιήσετε το αυτοκίνητό σας. Αυτό είναι το στάδιο Pre-Workout Priming-αυτό που μπορείτε να δείτε ως “γεμίζοντας τον εαυτό σας με το συναίσθημα και το σκοπό να σοκάρει και να αναγκάσετε τους μυς σας προς την άσκηση ύψους … και την ανάπτυξη!”
Έτσι, στο αυτοκίνητό σας, αφού σταθμεύσετε στο γυμναστήριο σας και κλείστε το αυτοκίνητό σας, κάντε τα εξής: Καθίστε εύκολα (σε όρθια θέση, καθισμένη θέση), αφήστε τα χέρια σας εύκολα να ξεκουραστούν (παλάμες προς τα κάτω) στους μηρούς σας, αφήστε τα βλέφαρά σας Κλείστε απαλά και αφήστε το πηγούνι σας να ξεκουραστεί εύκολα στο στήθος σας. Κείτο, πάρτε 3 μακρές, βαθιές αναπνοές – εισπνέοντας μέσα από τα ρουθούνια σας και εκπνέετε εύκολα μέσα από το μήνα σας.
Καθώς εκπνέετε την τρίτη σας αναπνοή, στη συνέχεια πυροβολείτε την άγκυρα προπόνησης της μεγάλης σας έντασης: σφίξτε την ιδανική σας γροθιά σκληρά, αναπνεύστε τον τρόπο που κάνετε ως ενσάρκωση της έντασης της μέγιστης προπόνησης και αναφωνεί διανοητικά την κρίσιμη λέξη 3 διαδοχικές ώρες. Αυτό θα χρησιμεύσει για να ενεργοποιηθεί και να προκαλέσει τα συναισθήματα που συνδέονται με τις προπονήσεις της μέγιστης έντασης να αυξάνονται ελεύθερα μέσα από εσάς.
Στη συνέχεια, συνεχίζοντας να κρατάτε την ιδανική σας γροθιά σφιχτά, αναπνέοντας όπως κάνετε όταν είστε η ένταση της μέγιστης προπόνησης, θα κάνετε τώρα το τελικό στάδιο πριν από την εκτροπή “αυξάνοντας την ένταση της κατηγορίας 5”. Και έτσι, με την ιδανική σας γροθιά σταθερά σφιγμένη, αναπνοή ως ενσάρκωση της έντασης μέγιστης προπόνησης, φανταστείτε σαφώς ότι ακούτε τον ήχο ενός 8 κυλίνδρου απίστευτα φορτισμένου, 1.000 ιπποδύναμη αυτοκινήτου που μετατοπίζεται μέσα από τα εργαλεία του.
H-e-a-r Η ακατέργαστη, τρεμοπαίζει, πυρετός έβαλε δύναμη και δύναμη αυτού του κινητήρα καθώς μετατοπίζεται από το πρώτο σε δεύτερο, δεύτερο σε τρίτο, τρίτο έως τέταρτο … και στη συνέχεια από την τέταρτη-σε όλη τη διαδρομή-μέχρι την 5η ταχύτητα-αφήστε την ανοδική εκκαθάριση Από την 5η ταχύτητα του κινητήρα Mega-Force γεμίστε όλους εσάς (από το κεφάλι, μέχρι το δάχτυλο!)
H-e-a-r αυτή η υπερβολική δύναμη του κινητήρα και επιτρέψτε σε αυτόν τον ήχο, την αίσθηση και την εξουσία μεγέθους για να γεμίσει yo